Une semaine de guide détox - sans sucres raffinés
- Veronica
- 4 juil. 2022
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 13 sept. 2024
Ballonné, fatigué, difficultés à digérer, teint terne, stress ou problèmes de peau, voici autant de petits inconforts qui pourraient être atténues grâce à une semaine de détox.
Voici donc quelques astuces pour vous donner un petit coup de boost, dès que vous en ressentez le besoin!
Les pilules et recettes miracles pour se détoxifier, on connaît et on a probablement tous/toutes essayé l'une d'entre elles (Fittea, XLSMedical,etc).
Sauf que même si boire beaucoup fait du bien àvotre organisme, cela ne suffit pas si vous continuez à consommer des produits raffinés et ultras transformés. Bien choisir ses aliments; les plus naturels possible et s'hydrater sont les clés.
Et pour ça, pas besoin de dépenser 80€ pour un pack de thé à la mode.
J'insiste sur le fait que ce n'est pas un régime et que le but recherché n'est pas la perte de poids mais un mieux-être général.
Pour une détox efficace de 7 jours
On évite:
Les aliments industriels remplis de sucres et d'additifs en tout genre: plats préparés, charcuteries, sodas, barres chocolatées... (la liste des aliments sans sucres raffinés est téléchargeable ici)
Les céréales raffinées: pâtes, pain et farines blanches
Le café (courage, ce n'est que pour quelques jours!)
Les féculents le soir: plus difficiles à digérer pour l'organisme
On privilégie le naturel:
Dans l'ordre: l'eau, les tisanes, les thés blanc & vert: 1,5 à 2L par jour
Les fruits & légumes verts: choux, brocolis, salades, blettes, épinards,...
Les aliments à index glycémique bas (tableau IG des aliments)
Reconnaître sa faim: Mangez quand vous avez réellement faim, avec un maximum de 3 repas par jour et 2 collations.
Tips: Si vousavez du mal à boire, misez sur les eaux détox tout au long de la journée.
Une belle bouteille d'eau, des morceaux de citron, de concombre et de menthe par exemple vous aiderons à éliminer les toxines et à booster votre métabolisme.
Les combinaisons sont infinies, n'hésitez pas à varier, mais gardez toujours le citron (même vert) en ingrédient principal.
Voici quelques idées recettes et si vous cherchez une bouteille à infuseur, vous en trouverez notamment chez Casa, Action et dans la plupart des supermarchés.
Detox - journée type
Les portions sont données à titre indicatif, libre à vous de les adapter. Le but étant de ne pas se sentir gonflé après son repas, arrêtez-vous avant cette sensation.
Repas
Au lever
Un grand verre d'eau tiède avec 1 cc de vinaigre de cidre bio pour activer le métabolisme et faciliter le transit
Petit-déjeuner
- Une tisane, un thé ou de l'eau
- Un produit laitier végétal (yaourt soja, lait d'amande, lait de coco, etc)
- 30gr de fruits à IG bas/moyen
- Une dizaine d'amandes
Si vous préférez le salé:
- 2 oeufs brouillés/omelette
- 50gr d'épinards cuits
- 1/2 avocat
Déjeuner
- Salade rôtie: Lentilles, choux de Bruxelles rôtis et patate douce (exemple ici)
Ou
- Buddha Bowl:
40gr de quinoa (poids cru)
40gr de lentilles (poids cuit)
1/2 avocat
Tomates cerises, salade de blé
un peu de jus de citron et d'épices et 1cc d'huile d'olive
Collation d'après-midi
Un yaourt végétal et 10 amandes
Ou
Un fruit frais à IG bas
Dîner
Spaghetti de courgettes, tomates rôties et scampis (idée recette, à adapter à la détox)
Ou
Blanc de poulet, brocolis et salade de tomates au basilic
Collation du soir
Si vous avez encore un petit creux, privilégiez les fruits secs aturels (amandes, noix, cajou, etc - 1 petite poignée) dans un peu de yaourt végétal.
Donc pas ceux enrobés de chocolat ou salés bien entendu.
Pour plus d'idées recettes, rendez-vous ici
Activité
Bouger est le meilleur moyen d'éliminer les toxines.
Dès que vous en avez l'occasion, bougez. Troquez la voiture contre vos pieds et l'ascenseur pour les escaliers.
Vous ne devez pas faire un marathon, mais avoir un minimum d'activité; visez les 10.000 pas par jour.
Et si vous êtes sportif/sportive, continuez comme vous faites d'habitude!
Effets escomptés
En misant sur les aliments naturels et un peu de mouvement, vous ressentirez après une semaine déjà certains bénéfices:
Moins de ballonnements, ventre dégonflé
Un regain d'énergie
Des idées plus claires et même une créativité reboostée
Notre alimentation n'étant pas toujours idéale, par manque de temps, d'envie ou avec tous les additifs que l'on y retrouve, il est important d'accorder une petite détox à son corps de temps en temps.
Dès que vous sentez une baisse d'énergie, que vous vous sentez découragé, que vous avez des soucis digestifs, pensez détox.
Pour aller plus loin
Pour maintenir les effets de la détox, et passer sa santé en priorité il est conseillé de privilégier les aliments naturels le plus souvent possible.
Tu ne sais pas comment faire et n'a pas trop d'idées de repas? J'ai créé un guide d'habitudes alimentaires sur 4 semaines, avec des idées recettes, des listes de courses et des conseils, à retrouver ici:
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