Canicule : 8 conseils pour prendre soin de votre corps et de votre mental

Lorsque les températures grimpent, je ne vous apprends rien sur le fait qu'il est normal de se sentir plus fatigué, moins concentré, plus irritable ou simplement moins en forme.

La chaleur représente un véritable effort pour l'organisme. Votre corps travaille pour maintenir sa température, ce qui demande de l'énergie et peut impacter votre sommeil, votre humeur et votre récupération.

Voici 8 conseils simples pour aider votre corps et votre mental à mieux traverser les épisodes de canicule.

1. Acceptez de ralentir

On pense à tort qu'on peut tenir le même rythme tout au long de l'année.

Pourtant, votre corps ne fonctionne pas de la même manière à 35°C qu'à 20°C.

Si vous avez moins d'énergie ou besoin de plus de pauses, ce n'est pas un manque de motivation. C'est une adaptation normale de votre organisme à la chaleur, forcer est contre-productif!

2. Hydratez-vous mais aussi vos minéraux!

Quand on transpire, on ne perd pas que de l'eau.

Pensez à :

• une pincée de sel dans une gourde

• eau riche en magnésium

• concombre

• melon

• pastèque

3. Soutenez votre circulation

La chaleur peut favoriser la sensation de jambes lourdes et la rétention d'eau.

Quelques habitudes simples peuvent aider :

• marcher quelques minutes plusieurs fois par jour

• surélever les jambes en fin de journée

• éviter de rester assis ou debout trop longtemps

• terminer la douche par un jet d'eau plus frais sur les jambes

4. Respirez plus lentement

La chaleur peut accentuer la sensation d'agitation ou de fatigue nerveuse.

Prenez quelques minutes pour ralentir volontairement votre respiration.

Essayez par exemple :

• inspirer pendant 4 secondes

• expirer pendant 6 secondes

Une expiration plus longue que l'inspiration aide souvent le système nerveux à retrouver davantage de calme.

5. Allégez vos repas

Les repas très copieux demandent davantage d'énergie à la digestion.

Pendant les périodes de fortes chaleurs, privilégiez :

• les légumes riches en eau

• les protéines de qualité

• les repas plus légers

• les fruits frais

Votre corps aura ainsi plus d'énergie disponible pour gérer la chaleur.

6. Continuez à bouger

Lorsque les températures augmentent, il peut être tentant de ne plus bouger du tout.

Pourtant, un mouvement doux aide souvent à se sentir mieux.

Une marche matinale, quelques étirements, du yoga ou une activité physique légère peuvent soutenir la circulation sanguine et lymphatique tout en améliorant l'énergie générale.

7. Créez un rituel de fraîcheur

Le système nerveux apprécie les signaux de sécurité et de confort.

Quelques idées simples :

• une douche tiède ou fraîche

• une tisane glacée

• un gant de toilette humide sur les pieds ou la tête

• un moment de lecture au calme

• une brume rafraîchissante sur le visage

Ces petits gestes peuvent sembler anodins, mais ils envoient au corps un message important : tout va bien, pas besoin de te contracter.

8. Soyez plus douce avec vous-même

C'est probablement le conseil le plus important.

La chaleur peut impacter votre énergie, votre sommeil, votre concentration et votre patience.

Si vous vous sentez moins productive ou plus fatiguée ces derniers jours, cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal.

Votre corps s'adapte simplement à des conditions plus exigeantes.

En résumé

Pendant une canicule, votre organisme travaille déjà beaucoup.

Plutôt que d'essayer d'en faire toujours plus, demandez-vous :

"Comment puis-je faciliter la tâche à mon corps aujourd'hui ?"

Parfois, prendre soin de soi commence simplement par ralentir un peu, s'hydrater davantage et accepter que notre rythme puisse varier selon les saisons.

Prenez soin de vous,

Veronica

The Happy Lab