Stress : comment apaiser un système nerveux qui reste en alerte
Vous êtes fatigué mais vous avez du mal à ralentir.
Votre corps reste tendu. Votre tête continue à réfléchir lorsque vous voudriez dormir. Vous supportez moins bien les sollicitations et vous avez parfois l’impression d’être constamment « en alerte ».
Le stress n’est pas forcément le problème.
Le problème apparaît surtout lorsque les périodes de tension s’enchaînent sans suffisamment de récupération entre les deux.
Quels sont les signes d’un système nerveux en surcharge ?
Vous pouvez notamment remarquer :
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tensions dans la mâchoire, la nuque ou les épaules ;
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difficulté à vous détendre ;
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ruminations ;
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sommeil plus fragile ;
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irritabilité ;
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besoin de tout anticiper ;
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impression de fonctionner en pilote automatique.
Ces signes ne permettent pas de poser un diagnostic mais ils peuvent indiquer que votre corps et votre cerveau ont besoin de davantage de récupération.
Un rituel de 7 minutes pour faire redescendre la pression
Ce rituel est fait pour être utilisé n'importe où, dès que vous en ressentez le besoin. Le but; prendre du recul et faire redescendre la pression et le stress.
Minute 1 - Je reviens au réel
regardez autour de vous et sentez vos appuis.
Minutes 5–6 : je relâche ce que je tiens
relâchez volontairement la mâchoire, les épaules et les mains.
Minutes 2–4 : j’allonge l’expiration
laissez votre respiration ralentir naturellement, sans la forcer.
Minute 7 : je choisis une seule chose
demandez-vous : « De quoi ai-je besoin dans les 10 prochaines minutes ? »
Une douche. Marcher. Du silence. Poser le téléphone. Ne rien faire.
Pas besoin d’en faire davantage.
4 habitudes simples pour réduirela surcharge
Quatre choses simples peuvent déjà aider :
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moins de sollicitations: notifications, informations, écrans ;
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plus de mouvements doux: marche, étirements, yoga ;
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du vrai repos: pas forcément 1h de scrolling ;
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de la régularité: quelques minutes souvent plutôt qu’une grosse routine impossible à tenir.
Coaching ou massage, de quoi avez-vous besoin ?
Le coaching peut être intéressant lorsque votre stress vient surtout de votre façon de fonctionner : tout gérer, anticiper, vous adapter, repousser vos limites.
Le massage peut être plus adapté lorsque vous sentez surtout que votre corps a besoin de relâcher et de ralentir.
Pour aller plus loin sur le stress et le système nerveux
Questions fréquentes sur le stress et le système nerveux
1. Comment calmer le stress rapidement quand le corps est en hypervigilance ?
Les clés se trouvent dans les exercices de respiration + de relâchement, suivis d'une petite action (stop, relax, mouvement)
2. Est-ce normal d’être fatiguée même en dormant bien quand le système nerveux reste activé ?
Oui, si le système nerveux reste en vigilance. Le sommeil peut être non réparateur même si on a l'impression d'avoir bien dormi.
3. Que faire quand la méditation énerve plus qu’elle n’apaise ?
La méditation n'est pas une obligation. 2 minutes de respiration + 2 minutes de mouvement doux. Ça compte.
4. Comment différencier le stress chronique d’un burn-out ?
Si fatigue persistante, perte d’élan, cynisme, impression d’être “vide”, un avis médical est recommandé.
5. Une crise d’angoisse peut-elle se soigner durablement ?
Oui. J'encourage un avis médical afin d'en mesurer l'ampleur (passagère, généralisée, post-traumatique, etc)
6. Combien de temps faut-il pour aller mieux quand on agit sur le système nerveux ?
Souvent, on sent déjà une différence quand on répète des micro-outils chaque jour. La stabilité aide déjà sur quelques semaines.
IMPORTANT: quand demander de l’aide médicale
Si vous avez des symptômes intenses (douleur thoracique, malaise, sensation de danger imminent, pensées noires) ou si vous ne vous sentez pas en sécurité : n'hésitez pas à demander de l'aide à votre médecin.
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