GERER LE STRESS: COMMENT APAISER UN SYSTEME NERVEUX CONSTAMMENT EN ALERTE?
Le stress n’est pas un problème à éliminer.
Ce qui épuise, c’est un système nerveux qui ne redescend jamais.
Si ton mental tourne en boucle, que ton corps est tendu, que tu te sens épuisée même quand tout va “à peu près”,
ce n’est pas un manque de volonté.
Souvent, c’est un système nerveux qui a trop tenu, trop longtemps.
Ici, je te donne un cadre simple pour redescendre, te reconnecter au corps et retrouver une forme de sécurité intérieure — sans te rajouter une to-do de plus.
Signaux fréquents d’un système nerveux en surcharge
Tu n’as pas besoin de cocher toutes les cases. Mais si tu te reconnais dans plusieurs, c’est un signal :
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tu te sens tendue, même au repos
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ton cerveau fait des scénarios
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tu as du mal à t’endormir ou tu te réveilles déjà fatiguée
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tu te sens irritable, sensible
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tu as l’impression de fonctionner en pilotage automatique
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ton corps te parle : nœud au ventre, oppression, gorge serrée, mâchoire crispée
Stress, anxiété, crise d’angoisse : de quoi parle-t-on vraiment ?
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Le stress : réaction normale du corps face à une pression. Il monte puis il redescend.
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L’anxiété : quand l’alerte reste allumée, même sans danger immédiat.
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La crise d’angoisse / attaque de panique : montée brutale de peur + symptômes physiques (palpitations, souffle court, vertige, tremblements…).
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Si cela t’arrive souvent, il est judicieux de te faire accompagner pour écarter d’autres causes et être soutenue.
Ton corps ne “te trahit” pas. Il essaye souvent de te protéger.
Pourquoi le système nerveux s’emballe et ne redescend plus?
Quand tu es en surcharge (travail, parentalité, charge mentale, émotions non digérées, manque de repos…), ton corps peut rester bloqué dans une logique de survie combat / fuite / figement.
Résultat : tu peux avoir l’impression que tu dois “te raisonner”, te faire une idée… alors que ce qui manque, c’est surtout un signal de sécurité (dans le corps, pas seulement dans la tête).
Et donc un travail de régulation du système nerveux.
Les 7 signaux d'un système nerveux en surcharge à ne pas ignorer
Signaux physiques
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Respiration haute / courte : tu reprends souvent ton souffle, tu as l’impression de ne pas avoir assez d'air
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Tensions + crispations : mâchoire serrée, épaules hautes, nuque tendue, ventre “dur”.
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Sommeil fragile : endormissement long, réveils nocturnes, ou réveil déjà épuisée.
Signaux mentaux
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Ruminations : ton cerveau tourne en boucle, refait des scènes, cherche une solution sans pause.
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Hypervigilance / besoin de contrôle : tu anticipes tout, tu scannes, tu n’arrives plus à “couper”.
Signaux émotionnels & relationnels
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irritabilité / hypersensibilité : tout te touche plus fort, tu réagis plus vite, tu te sens à fleur de peau.
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Repli ou suradaptation : soit tu t’isoles pour tenir, soit tu dis oui alors que ton corps crie non.
Si tu coches 3 signes ou plus, ce n’est pas un problème de motivation : c’est un signal de surcharge.
Rituel express : comment redescendre en 7 minutes
quand le corps est en alerte?
Ce rituel est fait pour être utilisé n'importe où, dès que vous en ressentez le besoin. Le but; prendre du recul et faire redescendre la pression et le stress.
Minute 1 - Je reviens au réel
Pose une main sur la poitrine, une sur le ventre.
Regarde autour de toi et nomme mentalement : 3 choses que tu vois.
Minutes 5–6 : je relâche ce que je tiens
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desserre la mâchoire
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abaisse les épaules
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relâche le ventre
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laisse les mains s’ouvrir
Minutes 2–4 : j’allonge l’expiration
Inspire par le nez 4 sec, expire 6 sec.
Répète 6 fois.
(Si c’est inconfortable : expire un peu moins .
(signal “sécurité” pour le corps)
Minute 7 : je choisis une seule chose
Dis-toi : “Je n’ai pas besoin d’aller parfaitement bien. J’ai juste besoin de faire le prochain pas.”
Et choisis une action minuscule : boire, appeler quelqu'un, marcher 2 minutes...
5 leviers concrets pour calmer le stress au quotidien
sans épuiser le système nerveux
Réduire l’entrée d’alarme
(infos, notifications, hyperstimulation)
Ne pas “tout couper” mais prévoir :
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2 créneaux “sans notifications” par jour (20–30 min minimum)
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pas d’infos anxiogènes avant de dormir
Couper la boucle des ruminations
Sans te battre contre
Quand tu rumines, ton cerveau cherche une solution. Pour le calmer, essaie cette phrase
Merci mais pas maintenant."
Puis reviens à une sensation : pieds au sol, main sur le ventre, souffle.
Remettre du mouvement
Le système nerveux adore les signaux simples :
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5 minutes de marche lente
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étirements doux
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secouer les mains/bras 30 secondes
Répéter les micros-habitudes
La régulation, c’est de la répétition douce.
Même 2 minutes par jour créent un signal “je peux me retrouver.”
Ton corps le garde en mémoire et en redemandera.
Faire de la place au vrai repos
Le repos, ce n’est pas “scroller".
Le repos vrai, c’est quand ton corps descend respiration, chaleur, lenteur, silence, nature, bain, musique douce.
Coaching & massages : quand ces approches aident
vraiment à apaiser le système nerveux
Si tu sens que tu “vis dans ta tête” et que ton corps est verrouillé :
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tensions, sommeil difficile, agitation
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toujours dans le contrôle
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envie de te sentir à nouveau en sécurité dans ton corps
Coaching
Le coaching est adapté ou complémentaire si ton stress revient parce que tu portes tout, tu te suradaptes:
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schémas répétitifs
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culpabilité quand tu dis non
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peur du jugement, besoin de te justifier
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surcharge mentale
Ressources autonomes
Retrouve ici les guides à télécharger te permettant de commencer à t'apaiser de manière autonome
Pour aller plus loin sur le stress et le système nerveux
Questions fréquentes sur le stress et le système nerveux
1. Comment calmer le stress rapidement quand le corps est en hypervigilance ?
Les clés se trouvent dans les exercices de respiration + de relâchement, suivi d'une petite action (stop, relax, mouvement)
2. Est-ce normal d’être fatiguée même en dormant bien quand le système nerveux reste activé ?
Oui, si ton système nerveux reste en vigilance. Le sommeil peut être non réparateur même si tu as l'impression d'avoir bien dormi.
3. Que faire quand la méditation énerve plus qu’elle n’apaise ?
Tu n’es pas obligée de méditer. Fais 2 minutes de respiration + 2 minutes de mouvement doux. Ça compte.
4. Comment différencier le stress chronique d’un burn-out ?
Si tu as une fatigue persistante, perte d’élan, cynisme, impression d’être “vidée”, ça mérite d’en parler à un professionnel de santé.
5. Une crise d’angoisse peut-elle se soigner durablement ?
Oui. Et si tu en fais, je t’encourage à en parler à ton médecin pour mesurer l'ampleur de l'anxiété (passagère, généralisée, post-traumatique, etc)
6. Combien de temps faut-il pour aller mieux quand on agit sur le système nerveux ?
Souvent, on sent déjà une différence quand on répète des micro-outils chaque jour. La stabilité aide déjà sur quelques semaines.
IMPORTANT: quand demander de l’aide médicale
Si tu as des symptômes intenses (douleur thoracique, malaise, sensation de danger imminent, pensées noires) ou si tu ne te sens pas en sécurité : n'hésites pas à demander de l'aide à ton médecin.