Conseils et Astuces pour une gestion émotionnelle saine
Les émotions font partie intégrante de notre vie quotidienne, mais apprendre à les gérer peut parfois être un défi et l'on peut vite se sentir submergé. La capacité à reconnaître, comprendre et gérer ses émotions est essentielle pour maintenir un équilibre mental et émotionnel. Voici quelques conseils pratiques afin de vivre vos émtoions sainement et éviter qu'elles ne prennent le dessus.
Ces conseils sont également applicables pour les enfants; en ayant une bonne base pour exprimer leurs ressentis, nous leur évitons un tas de frustrations, et cela deviendra une vraie force à l'âge adulte.
1. Prendre conscience de ses émotions
La première étape vers une gestion émotionnelle efficace est de reconnaître et d’accepter ses émotions.
Prenez le temps de nommer ce que vous ressentez, sans vous juger. Est-ce de la tristesse, de la colère, de la frustration ou de la joie ?
Cette prise de conscience est fondamentale pour comprendre la source de vos émotions.
On ressent parfois de l'envie envers une situation, ou une certaine jalousie, ce n'est pas quelque chose de malsain; acceptez l'ensemble de ce que vous ressentez, c'est la seule manière de travailler dessus.
Apprenez aussi à décoder ce qui déclenche vos émotions; cela les rendra plus faciles à anticiper.
Mon astuce perso:
Un livre "Shadow Work" pour vous permettre d'aller creuser au fond de vous tout ce qui coince. C'est un petit bouquin rempli de questions. Vous pourrez y poser tout ce que vous n'osez pas ressentir ou dire. Le but est de le brûler une fois rempli, en symbole de libération.
J'ai pour ma part cette version que j'ai bien aimé: Burn After Writing (Version FR)
2. Pratiquer la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience peut vous aider à rester présent et conscient de vos émotions sans les laisser vous submerger. Ce n'est pas une solution miracle pour éliminer les émotions (d'ailleurs ce n'est pas ce que l'on cherche), mais plutôt un moyen de les gérer de manière plus saine et consciente.
Voici quelques astuces concrètes à essayer (jusqu'à trouver ce qui vous conviendra le mieux):
La respiration consciente : Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Si votre esprit divague, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
L'exercice qui fonctionne le mieux pour moi en cas d'émotions qui montent:
Inspirer profondément
Retenir ma respiration en comptant jusque 3
Souffler doucement (par le nez ou la bouche, mais lentement)
Répéter pendant au moins 3 minutes
L'exploration des sensations physiques: Prenez conscience de ce que vous ressentez physiquement lorsque vous êtes submergé par une émotion, dans quelle partie du corps? Observez la sensation sans jugement, juste en étant conscient de la manière dont votre corps réagit.
La méditation de pleine conscience : Pratiquez la méditation régulièrement pour entraîner votre esprit à rester présent. Sivous débutez en méditation, retrouvez le guide ici
L'ancrage dans le moment présent : Lorsque vous vous sentez submergé par une émotion, prenez un moment pour vous recentrer, ne paniquez pas. Observez ce qui vous entoure, concentrez-vous sur les détails sensoriels, comme le son des oiseaux, les odeurs ou les couleurs qui vous entourent.
Pirater votre cerveau et l'emmener sur de l'inattendu fonctionne bien aussi:
Sortez prendre l'air en nature
Chez vous, mettez votre playlist préférée à fond et dansez comme si personne ne vous regardait
Partez faire une séance de sport
Allez vous réconforter chez quelqu'un cher à votre coeur
Faites quelque chose de créatif: dessiner, écrire, peindre, au feeling
Comme pour tout, la pleine conscience s'améliore avec la pratique régulière. Plus vous la pratiquerez plus cela deviendra un automatisme pour canaliser vos émotions.
3. Établir des limites émotionnelles
Apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire. Fixez des limites saines dans vos relations et apprenez à vous éloigner des situations qui déclenchent des émotions négatives. Protéger votre espace émotionnel est essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel.
Lorsque vous dites oui, alors que vous pensez non, ne pensez pas que cela n'affecte pas votre corps. Souvent c'est là que nous ressentons des inconforts; digestifs, anxiété, maux de tête, moins d'appétit, fatigue, etc. On ne peut pas mentir à son corps.
4. Cultiver l’empathie et la communication
Développer votre capacité à comprendre les émotions des autres peut améliorer vos propres compétences en gestion émotionnelle. Pratiquez une communication ouverte et empathique pour mieux exprimer vos propres émotions tout en comprenant celles des autres.
Cela passe par le fait de ne pas juger directement une situation ou une personne par exemple. Essayez de comprendre les tenants et les aboutissants afin d'avoir une vision globale, et de pouvoir vous mettre à la place de l'autre. Chacun vit ses propres batailles, gère ses propres émotions à sa façon et nous jugeons souvent bien trop vite. Comprendre ce qu'il ressent, imaginer comment cela vous aurait affecté. L'empathie est primordiale pour des relations saines, mais également pour comprendre vos propres émotions et évoluer.
5. Prendre soin de soi
Accordez-vous du temps pour prendre soin de votre bien-être physique et mental.
L’exercice régulier, une alimentation saine, un sommeil adéquat et des activités relaxantes sont cruciaux pour maintenir un équilibre émotionnel.
Il y a beaucoup de lectures intéressantes pour apprendre à lâcher-prise, décoder ses émotions, notamment les bouquins de Lise Bourbeau et Kilomètre Zéro de Maud Ankaoua qui est un excellent début.
Mes astuces persos:
Carnet de gratitude: chaque soir je note 3 choses positives de ma journée, en ressentant l'émotion que cela m'a procuré. Je relis souvent ce carnet, en revivant toutes les émotions positives, et cela me
Rituel du soir: Chaque soir je prends du temps pour moi lorsque mon fils est couché. Douche, routine hydratation, routine visage, lecture. Cela m'apaise instantanément peu importe la journée que j'ai passé
Conclusion
La gestion émotionnelle est un processus continu qui demande de la pratique. En prenant conscience de vos émotions, en utilisant des techniques de régulation adaptées et en favorisant un environnement émotionnellement sain, vous pouvez progressivement réussir à gérer vos émotions et ne plus en dépendre.
Dès que vous aurez trouvé la routine de ce qui vous convient pour gérer vos émotions au quotidien, vous pourrez naviguer avec plus de facilité à travers les hauts et les bas, tout en favorisant un bien-être émotionnel durable.
Tous les jours ne seront pas identiques, et il est normal d'avoir des bonnes journées, ainsi que des moins bonnes. Retenez que quoi que vous ressentiez, cela passe toujours. C'est un état transitoire et non durable. Chaque crise d'angoisse, chaque moment down est toujours passé, et vous avez le pouvoir de reprendre le dessus, comme vous l'avez déjà fait.
Si vous souhaitez un coup de pouce pour vous apaiser et apprendre à mieux gérer vos émotions, n'hésitez pas à réserver votre première séance de coaching offerte ci-dessous:
