Il n'y a pas de période idéale pour s'offrir une petite détox; voici donc quelques astuces pour vous donner un petit coup de boost, dès que vous en ressentez le besoin!
Les pilules et recettes miracles pour se détoxifier, on connaît et on a probablement tous/toutes essayé l'une d'entre elles (Fittea, XLSMedical, tout ça tout ça).
Oui mais voilà, en résumé la seule chose qui vous "purifie" c'est le principe de consommer des choses naturelles et de maximiser votre hydratation.
Et pour ça, pas besoin de dépenser 80€ pour un pack de thé à la mode.
J'insiste sur le fait que ce n'est pas un régime et que le but recherché n'est pas la perte de poids mais un mieux-être général.
Pour une détox efficace de 7 jours
On évite:
Les aliments industriels remplis de sucres et d'additifs en tout genre: plats préparés, charcuteries, sodas, barres chocolatées...
Les céréales raffinées: pâtes, pain et farines blanches
Le café (courage, ce n'est que pour quelques jours!)
On privilégie le naturel:
Dans l'ordre: l'eau, les tisanes, les thés blanc & vert: 1,5 à 2L par jour
Les fruits & légumes verts: choux, brocolis, salades, blettes, épinards,...
Les aliments à index glycémique bas (tableau IG des aliments)
Un rythme alimentaire: 3 repas par jour et 2 collations maximum, selon vos ressentis (écoutez votre faim)
Tips: on mise sur les eaux détox tout au long de la journée.
Une belle bouteille d'eau, des morceaux de citron, de concombre et de menthe par exemple vous aiderons à éliminer les toxines et à booster votre métabolisme.
Les combinaisons sont infinies, n'hésitez pas à varier, mais gardez toujours le citron (même vert) en ingrédient principal.
Voici quelques idées recettes et si vous cherchez une bouteille à infuseur, vous en trouverez notamment chez Casa, Action et dans la plupart des supermarchés.
Detox - journée type
Les portions sont données à titre indicatif, au cas où vous n'auriez pas idée de la quantité raisonnable. Libre à vous de l'adapter. Le but étant de ne pas se sentir gonflé après son repas, arrêtez-vous avant cette sensation.
Au lever
Un grand verre d'eau tiède avec 1 cc de vinaigre de cidre bio pour activer le métabolisme et faciliter le transit
Petit-déjeuner
- Une tisane, un thé ou de l'eau
- Un produit laitier végétal (yaourt soja, lait d'amande, etc)
- 30gr de fruits à IG bas/moyen
- Une dizaine d'amandes
Si vous préférez le salé:
- 2 oeufs brouillés
- 50gr d'épinards cuits
- 1/2 avocat
Déjeuner
- Salade rôtie: Lentilles, choux de Bruxelles rôtis et patate douce (exemple ici)
Ou
- Buddha Bowl:
- 40gr de quinoa (poids cru)
- 40gr de lentilles cuites
- 1/2 avocat
- Tomates cerises, salade de blé
- un peu de jus de citron et d'épices
- 1cc d'huile d'olive
Collation d'après-midi
- Un yaourt végétal et 10 amandes
Ou
-Un fruit frais à IG bas
Dîner
- Spaghetti de courgettes, tomates rôties et scampis (idée recette, à adapter à la détox)
Ou
- Blanc de poulet, brocolis et salade de tomates au basilic
Collation du soir
Si vous avez encore un petit creux, privilégiez les fruits secs naturels (amandes, noix, cajou, etc - 1 petite poignée). Donc pas ceux enrobés au chocolat ou salés bien entendu.
Pour plus d'idées recettes, rendez-vous ici
Activité
Bouger est le meilleur moyen d'éliminer les toxines.
Dès que vous en avez l'occasion, bougez. Troquez la voiture contre vos pieds et bougez un maximum. Pendant votre pause de midi par exemple ou optez pour les escaliers au lieu de l'ascenceur.
Vous ne devez pas faire un marathon, mais avoir un minimum d'activité.
Et si vous êtes sportif/sportive, continuez comme vous faites d'habitude!
Effets escomptés
En misant sur les aliments naturels et un peu de mouvement, vous ressentirez après une semaine déjà certains bénéfices:
Moins de ballonnements, ventre dégonflé
Un regain d'énergie
Des idées plus claires et même une créativité reboostée
Notre alimentation n'étant pas toujours idéale, par manque de temps, d'envie ou avec tous les additifs que l'on y retrouve, il est important d'accorder une petite détox à son corps.
Dès que vous sentez une baisse d'énergie, que vous vous sentez découragé, que vous avez des soucis digestifs, pensez détox.
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