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Commencer la course: 10 règles d'or

Vous avez envie de vous mettre à la course à pied mais vous ne savez pas par où commencer? Voici quelques conseils pour débuter en douceur et apprendre à aimer ça!

L'élément essentiel en course à pied est de respecter et écouter son corps. Inutile de se forcer à courir 30 minutes sans s'arrêter si le corps ne suit pas; cela vous dégoûtera!

On y va molo et progressivement.

Vous devrez peut-être vous forcer à y aller les 2-3 premières sorties, mais cela deviendra vite une addiction!


1. L'équipement

Pas besoin de se ruiner en équipements high-tech quand on débute; on mise sur les indispensables:

  • Baskets: achetez-les en fin de journée, lorsque votre pied aura un peu gonflé. J'utilise des Nike Free 5.0; mais Decathlon propose également une bonne gamme à petit prix.

  • Bas: legging de course 3/4 ou un short doublé

  • Haut: T-shirt ou débardeur ample

  • Soutien de sport pour les femmes, à maintien moyen ou fort (selon la poitrine)

  • Brassard pour téléphone et des écouteurs ou un casque (meilleur maintien & sans fil)

  • Casquette en été/Coupe-vent en hiver

  • App de course: Runtastic ou Nike Run pour contrôler sa distance, sa vitesse, et donc ses progrès!

  • Optionnel: un cardiofréquencemètre pour contrôler votre rythme cardiaque. Pas indispensable au départ car il vaut mieux se fier à ses sensations. Mais si vous avez des soucis cardiaques, mieux vaut en avoir un (en cas de doute, consulter un médecin).

Collection H&M Sport
Collection H&M Sport


2. Courir en fractionné

On commence par alterner marche et course, et on augmente petit à petit la durée et la distance.

On peut de cette façon se fixer un premier objectif réaliste: courir 10 minutes sans s'arrêter ou parcourir 5km en fractionné par exemple.