Commencer la course: 10 règles d'or
Vous avez envie de vous mettre à la course à pied mais vous ne savez pas par où commencer? Voici quelques conseils pour débuter en douceur et apprendre à aimer ça!
L'élément essentiel en course à pied est de respecter et écouter son corps. Inutile de se forcer à courir 30 minutes sans s'arrêter si le corps ne suit pas; cela vous dégoûtera!
On y va molo et progressivement.
Vous devrez peut-être vous forcer à y aller les 2-3 premières sorties, mais cela deviendra vite une addiction!
1. L'équipement
Pas besoin de se ruiner en équipements high-tech quand on débute; on mise sur les indispensables:
Baskets: achetez-les en fin de journée, lorsque votre pied aura un peu gonflé. J'utilise des Nike Free 5.0; mais Decathlon propose également une bonne gamme à petit prix.
Bas: legging de course 3/4 ou un short doublé
Haut: T-shirt ou débardeur ample
Soutien de sport pour les femmes, à maintien moyen ou fort (selon la poitrine)
Brassard pour téléphone et des écouteurs ou un casque (meilleur maintien & sans fil)
Casquette en été/Coupe-vent en hiver
App de course: Runtastic ou Nike Run pour contrôler sa distance, sa vitesse, et donc ses progrès!
Optionnel: un cardiofréquencemètre pour contrôler votre rythme cardiaque. Pas indispensable au départ car il vaut mieux se fier à ses sensations. Mais si vous avez des soucis cardiaques, mieux vaut en avoir un (en cas de doute, consulter un médecin).
2. Courir en fractionné
On commence par alterner marche et course, et on augmente petit à petit la durée et la distance.
On peut de cette façon se fixer un premier objectif réaliste: courir 10 minutes sans s'arrêter ou parcourir 5km en fractionné par exemple.