L'hiver est passé, mais pour la plupart d'entre nous cela veut dire: quelques kilos de plus, une motivation en berne et une petite forme.
Vous voulez vous reprendre en main en douceur mais ne savez pas par où commencer?
Vous faites attention à votre alimentation mais ne comprenez pas pourquoi vos efforts ne paient pas?
Le plus important est de ne pas culpabiliser; rien ne nous oblige à être au top 365 jours/an.
Votre seul objectif doit être de vous sentir bien dans votre corps et votre tête. N'essayez pas à tout prix de ressembler aux fitgirls d'Instagram ou aux athlètes de Crossfit. Ils sont sans aucun doute une source d'inspiration/motivation, mais fixez-vous des objectifs réalistes qui augmenteront votre satisfaction personnelle et votre bien-être.
Voici pour commencer quelques informations sur le métabolisme qui devraient vous aider à mieux comprendre votre corps et y voir plus clair.
Le métabolisme
Le métabolisme est le processus de transformation par lequel nous brûlons nos calories. Ce mécanisme joue un rôle essentiel dans notre capacité à perdre des graisses et donc du poids.
Chaque métabolisme est différent, nous ne sommes pas tous égaux sur ce point.
Inutile donc de se comparer aux autres; ce qui fonctionnera sur l'un ne fonctionnera pas forcément sur l'autre. Certains peuvent manger un croissant chaque matin sans soucis, d'autres (comme moi) prennent 1kg par semaine rien qu'en le regardant; merci mère nature.
Propriétés d'un métabolisme lent:
Il brûle peu d’énergie/calories et transpire très peu;
Il stocke du gras plus facilement
Vous avez peu d'énergie au quotidien et avez souvent froid
Transit intestinal faible
Les propriétés d'un métabolisme rapide sont quant à elles, tout l'inverse.
En résumé: plus notre métabolisme est important, plus nous brûlons de l’énergie et donc plus nous brûlons nos réserves graisseuses c’est globalement notre corps qui fonctionne mieux.
Comment activer son métabolisme?
Un métabolisme lent n'est pas une fatalité, voici quelques astuces pour l'activer:
Manger sainement et régulièrement: 3 repas et 2 collations par jour, sans sauter de repas
Diminuer voir éliminer: le sucre (confiseries, viennoiseries, chocolats)
Manger suffisamment: Apprendre à manger à sa faim et reconnaître la satiété
Dormir: la fatigue ralenti votre métabolisme
Bouger: Fixer un nombre de pas par jour (5.000 pour commencer), utiliser les escaliers, se garer un peu plus loin, jouer avec vos enfants, promener le chien: tout est bon!
Se muscler: grâce à la musculation, au High Intensity Interval Training (HIIT), etc. Augmenter sa masse musculaire stimulera le métabolisme.
Boire: au minimum 1,5L d'eau par jour
A retenir donc: Plus notre métabolisme est élevé, moins nous stockons de réserves et de graisses.
Ces actions auront également un impact direct sur votre bien-être, et vous reboosterons de manière naturelle.
De mon expérience personnelle, ayant un métabolisme lent de base, regarder un K* Bueno me suffisait à grossir. MAIS, la tendance s'est enfin inversée grâce au sport notamment. Voici ce que je fais d'office au quotidien pour maintenir cela, sans franchement me fatiguer:
Marcher rapidement: où que j'aille, quoique je fasse, je marche vite
Boire 2L d'eau par jour et au moins 1 café
Manger au moins 2 fruits et 2 portions de légumes/jour
Vous découvrirez dans la catégorie Eat Better des conseils d'entraînements, des recettes saines et des informations sur les idées reçues concernant le sport!
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter!
A vous de jouer!
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